• Hjem
  • Nyheter
  • Blogg
  • Coaching
  • Kurs og utdanning
    • Dette er NLP
    • NLP Practitioner
    • NLP Master Practitioner
    • NLP Coach
    • Påmelding til NLP Practitioner i Oslo
    • Påmelding til NLP Practitioner på Finnsnes
    • Påmelding til NLP Master Practitioner i Oslo
    • Påmelding til NLP Coach i Oslo
    • Dagskurs i Coaching
  • Podcast
  • Mentaltrening
  • Referanser
  • Om oss
    • Morten Karolius
    • Pål Kleven-Fredriksen
    • Maria Bjerge
    • Peter R. Valderhaug
    • Privacy Policy
      • Privacy Tools
  • Konkurranser

Pål Kleven-Fredriksen

Here are my most recent posts

Author Archives: Pål Kleven-Fredriksen

5 gode grunner til å skrive ned mål

Postet på 29/11/2017 Crop?

Fem gode grunner til å skrive ned målene dine!                 

Det vil “tvinge” deg til spesifisere hva du egentlig vil.

Se for deg at du skal ut på en tur uten noen bestemt destinasjon. Hva skal du pakke med deg? Altså hva skal du putte i kofferten din? Hvilke veier skal du velge? Hvordan vet du at du er fremme? I stedet bestemmer du deg for en destinasjon, da er det lettere å vite hva du skal pakke, ikke sant? Sommerklær, vinterklær, badebukse eller skibukse. Det er litt greit å vite dette? Hvis ikke kan du ende opp på en strand et sted med hjelm og slalåmstøvler …

Det vil motivere deg til å ta «action», altså det å sette i gang en handling.

Det å skrive ned målene dine er bare begynnelsen. Det å skrive ned intensjonen din eller hvorfor du setter akkurat dette målet er ikke nok. Du må utføre det, du må altså gjøre en handling eller ha en spesifikk adferd om du vil.. Det å ha målet skriftlig gir deg påminnelser om hva målet faktisk er og det «fremprovoserer» det neste viktige skrittet.. (I boka The Secret så skriver Rhonda Byrne at det holder å tenke på det, det er jeg sterkt uenig i. Det holder ikke bare å tenke på en million dollar, og vips så har du det på kontoen din, I wish!!!). Du må faktisk gjøre, gjøre, gjøre..

Det vil gi deg et filter mot andre uviktige men fristende “muligheter”.

Jo mer du lykkes, desto flere muligheter dukker opp. Sannheten er at disse mulighetene kan fort bli til distraksjoner, altså at du mister fokus på det som faktisk er målet og du begynner å velge andre retninger.

Fordi det vil hjelpe deg å overkomme diverse hindringer.

Hvert eneste mål, positive intensjon eller drøm, vil ha en eller annen form for motstand i seg eller en pris å betale. Fra det øyeblikket du skriver ned målet ditt, vil du begynne å få «følelser» for det. Når du fysisk skriver ned målet ditt med penn på papir så aktiverer du følelses-sansene dine (kinestetisk) og du får riktig fokus. Men hvis du fokuserer på «kostnaden» eller prisen, så vil hindringene bare vokse og bli større og motivasjonen forsvinner. Fokuser på målet. Fokuser på alle de positive tingene som skjer når du er i mål. Fokus på det du ønsker, fremfor det du ikke ønsker…

Fordi det vil synliggjøre og gjøre deg oppmerksom på alle de tingene du faktisk kan feire. Du vil vel kjenne på alle de deilige feel-good- kjemikaliene (endorfiner, dopamin, serotonin, oxcytocin etc..)?

Mange legger ikke merke til at de oppnår delmål, derfor går de glipp av sin «egen lille kjemiske fest i sitt eget hode.» Du føler at du står på stedet hvil hvis du ikke tar muligheten til å se utviklingen din. Skriftlige målsettinger er som skiltene langs motorveien. Skiltene forteller deg noe om hvor langt du har kommet og hvor langt det er igjen til destinasjon. De gir deg også mulighet til å feire underveis. Husk at du skal «feire hvert del-mål som om det er drømmen som går i oppfyllelse»

 

11 supertriks for å presentere – uten å dø av skrekk!

Postet på 18/03/2016 Crop?

Gratulerer, du har vunnet jackpot!

Du har nettopp blitt bedt om å holde en presentasjon for avdelingen du jobber i. I utgangspunktet virker det som en god idé, en mulighet til å vise hva du kan. Nå er det din tur til å skinne! Problemet er bare at sommerfuglene i magen, som nå er en lett, pirrende følelse av spenning, sakte men sikkert begynner å forvandle seg til en tung, ekkel følelse av flaggermus som flakser rundt inni magen. Det sklir over til å bli direkte ubehagelig. Tørr i munnen er du også og det er jo et sikkert tegn på nervøsitet.

Med et dukker det opp en indre dialog som forteller deg med heslig sarkastisk stemme: «Gratulerer, du har nå takket ja til den perfekte måten å avsløre din egen inkompetanse på. Nå har du virkelig truffet jackpot! Du har takket ja til å la kollegaene dine utføre din egen dødsdom. Avsløringene står på rekke og rad og bare venter på å bli avduket som ansiktsløse skulpturer. Nå er det kjørt!».

Plutselig former det seg et mentalt bilde på netthinnen din, det er grumsete, grått og trist uten farger. Du ser for deg hele forsamlingen av mennesker som stirrer mot deg med skrekkingytende blikk som skremmer fanden på flatmark. Og slik forsetter du å kjøre deg selv ned i grøfta uten mulighet til å rette opp bilen på den såpeglatte veien.

 

Jeg vil heller dø enn å snakke til en forsamling

Denne beskrivelsen er kanskje av det mer dramatiske slaget og kanskje kjenner du deg igjen, kanskje ikke? Men undersøkelser viser at en av menneskets verste frykt er frykten for å snakke i forsamlinger, ja noen påstår til og med at frykten for døden er mindre enn frykten for å snakke til større grupper. Hvor denne angsten kommer fra er ikke så viktig i denne sammenhengen, det får vi ta en annen gang. Men fortvil ikke, det finnes mange måter å overkomme denne type pres(en)tasjonsangst på og nedenfor finner du noen enkle triks som fungerer veldig bra for veldig mange. Hvem vet, kanskje tipsene funker for deg også?

Sceneskrekk!

Fire smarte triks du kan bruke før du skal presentere

Visualiser det ønskede resultatet. Det vil si at du skal se for deg et bilde eller en film om selve hendelsen, altså at du er i full sving. Husk at du er regissør i egen film og du bestemmer hva filmen skal inneholde. Skru på flotte, sterke farger, se for deg at publikumet ditt har vennlige ansikter og at de ser på deg med et vennlig blikk. Se for deg at du er rolig og avbalansert med en rolig pust og at du står stødig med et godt tyngdepunkt. Legg merke til den gode følelsen du får mens du spiller av denne filmen på innsiden av øyelokkene dine. Se gjerne gjennom dine egne øyne, slik at du er assosiert inn i situasjonen. Se det du ser, hør det du hører og føl det du føler mens du står der og alt går etter planen.

 

Du kan også tenke tilbake på en tilsvarende eller lignende hendelse du faktisk har opplevet. En situasjon som du allerede har mestret. Gjør det samme, skru på fine, flotte farger osv. Kjenn at du får følelsen av ro og mestring.

 

Sørg for at du sier oppløftene og positive ting til deg selv! Bytt ut og erstatt den negative sabotøren som ødelegger,med en positiv en. Legg merke til din indre dialog. Selvsnakk er effektfullt på godt og vondt.

 

Drikk vann, før du setter i gang og underveis i presentasjonen din, du forbinder det nemlig med fred og ro. Det ligger allerede i DNA’et ditt. Ditt ubevisste sinn, altså ditt annet enn bevisste sinn forbinder vanndrikking med noe fredelig. Dine forfedre drakk vann fra oasene når de visste det var trygt fra ville dyr og andre farer. Det å drikke vann, justerer også pusten din på en positiv måte. Denne justeringen reduserer stresshormonene som produseres

 

 

Og her har du noen smarte triks å bruke under selve presentasjonen

La blikket vandre rolig over tilhørerne, på den måten vil de føle seg inkludert og sett, da har du allerede en god start. Du vil helst unngå å låse blikket og holde øyekontakt. Husk at når du er nervøs så opplever du at folk stirrer. Derimot hvis du har en trygg indre tilstand, så opplever du at folk ser. Det er stor forskjell.

 

Se folk mellom øynene eller på neserota, da ser det ut som om du ser dem i øynene mens du i virkeligheten ikke gjør det, og ref punktet over, så slipper du at blikket ditt fryser eller låser seg i andres blikk.

 

Noe av det samme som over men hold et defokusert blikk. Da kan du se «tvers igjennom» tilhørerne uten at de føler seg oversett.

 

Slapp av i musklene rundt øynene, dette krever litt trening men vær bevisst på det.

 

Taushet er gull, ta pauser, det er bra for publikum og det er bra for deg. Alle trenger tid på å fordøye budskapet. Tar du pauser gir du publikum anledning til å reflektere over det du sier. Samtidig gir det deg tid til å roe ned stresshormonene som produseres. Et lite poeng er at du kan ta lengre pauser enn du tror. Du opplever tid, for eksempel 1 sekund ganget opp med antall mennesker som er til stede. Det betyr at dersom du holder en presentasjon for 10 mennesker, så vil et sekund oppleves som ti sekunder for deg mens det i virkeligheten bare er et sekund. Så ta lengre pauser enn det du tror er fornuftig.

 

Hvis du plutselig glemmer hva du skal si, så kan du stoppe opp og si: «Fillern, hvor var jeg?» Du vil garantert få hjelp av minst en av tilhørerne som har fulgt med. Denne personen vil hjelpe deg «back on track» Du kan, hvis du vil, gjøre dette med vilje også, bare for å sjekke at tilhørerne virkelig følger med.

 

Det siste tipset er min favoritt: Husk! De vet vel for faen ikke hva du skal si! Slapp av, kløner du det til så bare lat som om det er det som er meningen. De vet vel ikke hva du har tenkt, og hvis de visste det, så hadde de vel ikke trengt å være i rommet uansett?

 

Selgeren, Cowboyen og Verdens Raskeste Salg

Postet på 01/09/2014 Crop?

Clint Eastwood - By Sergio Leone [Public domain], via Wikimedia Commons

Clint Eastwood – By Sergio Leone [Public domain], via Wikimedia Commons

Jeg husker for mange år siden, da jeg hadde booket et salgsmøte med en møbelgigant i Østfold. Han drev med import av kontormøbler og han hadde et digert område på et eller annet industrifelt i Fredrikstad. Et slikt industrifelt som ligger øde et sted hvor det ikke er så mye annet enn akkurat de som holder til der. Om kvelden er det nok ikke noe annet enn folketomme industribygg og lyktestolper som omslutter området. Sånne sterke lys som skal holde uvedkommende unna, et sånt typisk sted som du ser på kriminalfilmer fra Hollywood… Du kan sikkert se det for deg? Et litt øde sted med tørre grusveier rundt som støver når du kjører på de…. Et sånt sted holdt han til. Det er egentlig ikke så farlig hvordan det er om natta for dette møtet skulle finne sted på dagtid og da ser jo det meste annerledes ut enn om kvelden. Men jeg tror du allerede nå kan se for deg et slikt sted, gjør du ikke?

 

Bilen er i gir – på tide å gire seg opp

Ok, så jeg sitter i bilen på vei til dette berømte møtet. Jeg «girer» meg opp og finner godfølelsen, jeg snakker til meg selv om at dette skal gå bra og at jeg har en god plan og et godt produkt som denne «møbel-mannen» kommer til å digge. Jeg visualiserer det ønskede resultatet, nemlig at han skal kjøpe. Det å se for seg målet var jo noe jeg hadde lært for lenge siden. Den indre dialogen min er på repeat: Begynn med slutten, se for deg når du faktisk er i mål, hva ser du? Hva hører du? Hva føler du? Kjenn at den gode følelsen bare setter seg i magen og sssspreeer seg utover i kroppen. Du ser for deg akkurat hvordan du skal legge opp møtet, hvilke hindringer som kan dukke opp. Du er forberedt på «alt» som kommer. Hvert eneste fiber i kroppen har fokus, du er klar mentalt og fysisk. Du kan til og med kjenne at du endrer kroppsholdning med haka oppover og at du retter deg opp i ryggen, for du gjør det, ikke sant?

 

Godfølelsen og den deilige kaffen

Når jeg kommer inn i resepsjonen så er det en hyggelig, eldre gråhåret dame som tar meg i mot. Hun har hår som er satt opp i en knute, litt sånn bestemoraktig med briller i en snor og en helt vanlig golfjakke på seg eller lusekofte som mange sikkert ville kalt det. Hun var rolig og imøtekommende og hun byr meg på nytraktet kaffe. Selv drikker jeg ikke kaffe men jeg synes det lukter veldig godt, det luktet kaffe i hele rommet og jeg kan høre at kaffetrakteren lager slike typiske surklelyder, du vet sånne lyder som kommer når kaffen snart er klar og det ikke er mer vann igjen i trakteren. Kaffetrakteren gikk sikkert non-stop, og da kan du jo bare tenke deg hvor godt det luktet, ikke sant? Det er en lun og hyggelig atmosfære. Hun sier at «møbel-mannen» er ute på lageret, så jeg tusler gjennom døren fra resepsjonen og kommer ut i den ene enden av lageret.

 

Lukt og følelser

Heeelt i andre enden, så ser jeg at det er noen karer som tømmer eller losser en lastebil som det heter. Den er full av møbler innpakket i plast og papp. Jeg får litt assosiasjoner til IKEA, det er i vertfall slik det lukter der, lukten av helt nye møbler… Du har sikkert vært på IKEA, ikke sant? Da vet du akkurat hvordan det lukter på lageret til «møbel-mannen» også. Du kan til og med nå kjenne lukten, kan du ikke? Selv om du fysisk ikke er der!

 

Lukten av penger

Så står jeg der da, i den ene enden mens jeg tenker: «Hmmm, dette er en leder jeg liker, han hjelper gutta på gulvet, hmmm, u-jålete…» Da han kommer mot meg som om han kommer fra en eksplosjon med røyk og flammer i bakgrunnen, i saaakte film, som en actionhelt, så ser jeg at «møbel-mannen» har på seg cowboyhatt og cowboystøvler, så tenker jeg: «Dette blir gøy, dette er en mann jeg kan like». Jeg går mot han, like tøft som action helten på vei mot meg som i en Hollywoodfilm, saaakte går vi mot hverandre, fortsatt i sakte film. Jeg stirrer på han med smale øyne, han ser tilbake på meg mens han skrider fremover gulvet med flammene tydelig i bakgrunnen. Når jeg er på en armlengdes avstand, så strekker jeg ut den høyre armen min med en rolig bevegelse…. I det vi barker sammen i et macho håndtrykk , så sier jeg: «Fy faen, lukter det ikke godt av nye møbler?» Han stirrer på meg med smale rynkete øyne med den brune sigarillosen i munnviken…. Han sniffer og snufser og lukter mens han ser rundt seg, før blikket hans igjen møter mitt, så sier han med mørk stemme: «Uansett hva du skal selge meg, så skal jeg kjøpe av deg!» «Wow, wow, wow, cowboy» sier jeg, selvsagt skal du det…. La meg forklare deg hva det er du skal ha, svarer jeg. «Men la oss først snakke om lukten, la oss snakke om lukten av nye møbler….» «La oss snakke om lukten av penger»

 

Assosiasjon, sanser og kjemi

For hva var det egentlig som skjedde i dette møtet mellom selgeren og cowboyen? Hva var det som var i sving i denne kommunikasjonen? Det korte og presise svaret er: Assosiasjon og sanser, ankring og meget god rapport. Har du også lyst til å lære mer om god kommunikasjon og hvordan du kan «trigge» andre til å komme i akkurat den tilstanden du ønsker, så kan du gå inn på www.fenomental.no. Der kan du også lese om andre som har tatt utdannelse hos oss i Fenomental. God kommunikasjon er gøy og det fungerer.

Fenomental hilsen fra Pål

Lær GROW- modellen for personlig vekst, du også!

Postet på 01/07/2014 Crop?

Sommer og ferie er noe de aller fleste har godt av. Det å slappe heeelt av, la jobb være jobb. Du nyter laaange dager i sol og varme og kjenner at kroppen kobler heeelt av i noen uker. Spiser god mat og drikker godt drikke, mmmm… Fantastisk deilig å kjenne den kalde drikken renne nedover halsen og kjenne at kroppen kjøles ned av din favorittdrikke. Du hører latteren til dine aller nærmeste der du ligger og sløver i skyggen og vurderer om du skal ta deg et lite bad til i det krystallklare vannet… Du nyter, gjør du ikke?

 

Men vi har noe som heter «post-sommerferie», det er når du er tilbake igjen etter ferie, når nye mål skal settes, nye resultater skal oppnås og du har høye ambisjoner for siste del av året før det skal avsluttes med brask og bram. Dette er ikke et forsøk på å ødelegge idyllen beskrevet over her men erfaringsmessig etter 100-vis av coaching timer med forskjellige mennesker så er det på slutten av sommeren og ved nyttår mange setter seg nye mål, eller de justerer de gamle målene sine. Derfor ønsker jeg nå å gi deg en modell som er svært effektiv i mål-arbeide.

 

GROW- modellen er muligens en av verdens mest kjente modeller innenfor coaching og ledelse, og blir brukt mye i de største foretakene i USA.

Her kommer en forenklet beskrivelse av modellen:

 

  1. G (Goal): Hva er det du vil ha? Beskriv målet ditt. Er det noe annet du heller vil ha? Når du tenker at du allerede er i mål og at du har klart det, hva ser du? Hva hører du? Hva føler du? Gjør så dette indre/mentale bildet ditt så detaljert som mulig med farger og lyd. Du kjenner følelsen blir bedre og sterkere, gjør du ikke?

 

Nå har du boosta energien din, så nå er du i en tilstand som gjør deg i stand til å snakke om hvordan situasjonen egentlig er uten at du mister motet av den grunn….J Det fører deg videre til R.

 

  1. R (Reality): Beskriv nå-situasjonen, kom med de «harde» fakta. Hva har du gjort så langt? Har du gjort noen forsøk tidligere for å klare målet ditt? Og i så fall, hva har du gjort? Hva nå?

 

Ok, så har du beskrevet dagens situasjon, du har snappet ut av mål-bildet ditt, har du ikke? Nå skal du få lov til å være kreativ, du skal få åpne slusene for alle de kreative kreftene du har i deg, for du har jo masse kreativitet i deg, har du ikke? Så nå skal du få lov til å snakke om alle mulighetene du har, for du har jo det, vet du…

 

  1. O (Options): Lag en liste over alle mulighetene som ligger der foran dine føtter. Hva kan du gjøre? Tenk uten begrensninger, alle ideer er lov i denne fasen, slapp av du skal få lov til å stryke noen etter hvert… men først, skriv ned alt du kan komme på av tiltak, planer, handlinger osv… Hvilke ressurser har du? Hvem har du rundt deg som har ressurser du trenger. Hvem kan hjelpe? Når du nå har denne listen foran deg, så kan du prioritere det viktigste først. Dette fører deg til W.

 

  1. W (Why, what, when, who): Hva skal være første skritt til målet? Hva er neste skritt, osv. Når skal du sette i gang? Hvem er ansvarlig? Hvorfor vil du gjøre det? Det er her du lager din «action-plan». Og når du nå har laget din «action-plan», vil du fortsatt gå for målet? Hvis svaret er JA!!!!!!!!? Så er det bare å sette i gang.

 

Grow

 

 

Denne modellen er god. Beskrivelsen over er en noe forenklet utgave og vi vet at en modell er bare en modell. Så for å gjøre denne modellen så bra og virkningsfull som den kan være, så må vi tilføre noe, og det er «ressurser» og disse «ressursene» er det som kalles for NLP. Uten NLP så er ikke disse modellene så effektive som de kan være. Så når du nå ønsker å få fullt utbytte av denne modellen og flere så er det lurt å melde deg på NLP Practitioner med Fenomental- en tanke foran!

 

Du får også en meget god beskrivelse av GROW modellen i boka Coaching for Performance, skrevet av John Whitmore

 

Ønsker deg en riktig god sommer, hilsen oss i Fenomental, Morten, Henric og Pål

 

For mer informasjon, gå inn på

http://fenomental.no/kurs-og-utdanning/pamelding-til-nlp-practitioner-oslo/

eller

http://fenomental.no/kurs-og-utdanning/pamelding-til-nlp-practitioner-pa-finnsnes/

Fenomental inviterer til høstens nest vakreste eventyr

Postet på 09/07/2013 Crop?

Vi drar i gang nok en inspirasjonskveld hvor du kan lære litt om hvordan hodet ditt fungerer.

Sted: Bjerke Nærmiljøsenter

Tid: Mandag 12. august kl 18.00 til 20.30

Har du noen gang lurt på hva som gjør at du noen ganger er skikkelig i flytsonen mens du andre ganger føler at du står på stedet hvil? Og hva du kan gjøre for å få den energien som trengs for at du kan nå de målene du har satt deg?

Dette er for deg som ønsker å lære hvordan du kan påvirke deg selv og andre på en mesterlig måte. Hvordan du kan bli bedre på det du ønsker å bli bedre på.

Du har sikkert hørt utrykket: «Det er det mentale som avgjør hvem som tar OL- gull og hvem som kommer på 2. plass». Dette er din mulighet til å lære deg hvordan du tar OL- gull i ditt eget liv.

Denne kvelden gir deg innblikk i hvordan du kan ta styring og ledelse i ditt eget liv. Dette er introduksjon til hvordan du kan kommunisere bedre med deg selv og andre. Hvordan du kan ha innflytelse og påvirkning på mennesker rundt deg og ikke minst hvordan du påvirker deg selv.

Denne kvelden får du en smakebit på hva NLP er og noen NLP- teknikker som brukes effektivt i kommunikasjon og målarbeid.

Og når du nå kommer, så vil du selvsagt få vite hva som er høstens vakreste eventyr.

 

Skap deg en Fenomental sommer!

For mer info, gå inn på http://fenomental.no/kurs-og-utdanning/ eller meld deg på arrangementet på Facebook her: https://www.facebook.com/events/279650102174597/

 

 

 

Følg oss på facebook

Bli NLP Practitioner i Oslo - Oppstart oktober 2018

Meld deg på her!
Klikk her og meld deg på utdannelsen nå!

Vil du ha tilsendt nytt og nyttige saker?


    Fyll inn e-postadressen din

    Lik oss på Facebook

    Facebook Pagelike Widget

    Her får du den populære guiden!

    Last ned vår populære 15 siders guide til mål og målsetting her!
    (Klikk på bildet)

    This error message is only visible to WordPress admins

    Error: No connected account.

    Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.

    Følg oss på Pinterest

    Besøk Fenomental sin egen side på Pinterest.

    Ja, takk! Jeg vil gjerne ha mer informasjon!

      Ditt navn (obligatorisk)

      E-post (obligatorisk)

      Telefon

      © Fenomental 2018